読書の秋
2024年11月21日
こんにちは。Relalaの渡辺です。
早いものでもう11月ですね、タイトルの読書の”秋”といっても時期的にも気温的にも
もう冬になってしまいますが、最近読んでいる本についてご紹介です。
「眠れなくなるほど面白い睡眠の本」(西野 精治さん監修）という本を今読んでいまして
●寝つきが悪くても実は眠っている？
という面白い内容がありました。
眠りにつくまでの時間を入眠潜時(にゅうみんせんじ)と呼ぶそうなのですが
眠りにつくまでの時間は人それぞれ。大体5～10分程度が自然な入眠潜時と言われています。
明りを消して10分以上眠れないと「寝つきが悪い」と感じ始め
30分も続くと「眠れない」といら立ち始めますが
眠れないと感じている時間は、本人の体感と実際の長さにずれがあると言われています。
特に寝つきが悪いと悩んでいる人は、入眠までの時間を実際より長くとらえがちです。
眠れないと感じている人も、実際には、思いのほか早くに眠っているケースは多いらしいです。
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なるほど。と思いました。
眠れないことを気にしすぎている・・という方もいらっしゃるかもしれませんね、
逆に本当に眠れなくて、夜中スマホを見出して止まらなくなり気づいたら朝だった・・という方も
いらっしゃると思います。そんな時、私はよくYouTubeで「認知シャッフル睡眠」や「朗読」
の動画を聞いています。認知シャッフル睡眠は連続して様々なイメージを想像することで
眠りを促す方法です。動画内で「おまつり」や「卵焼き」など一貫性のない単語がナレーションされるので
その単語を想像していくだけです。簡単ですよね。
「朗読」もナレーターの朗読を聞くだけの動画です。最初はストーリーに聞き入っていますが、
穏やかな声や自分好みの声を聞いていると、いつのまにか寝入ってしまいます。
好きなナレーターを探してみるのもいいかもしれませんね。
【 完全個室 ◆ 快眠ドライヘッドスパ&眠れるハンドリフレ Relala リララ 】
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