貧血
カテゴリ：スタッフブログ
2016年5月19日
こんにちは！池袋東口徒歩３分 ヘッドマッサージ専門店Relalaのコダマです。
突然ですがみなさん下記に当てはまる項目はいくつありますか？
□疲れやすい
□だるい
□朝起きられない
□食欲がない
□頭痛がする
□首や肩がこる
□すぐ動悸・息切れがする
□顔色が悪い
□めまいがする
□立ちくらみがする
□耳鳴りがする
□枝毛が増えた
□髪の毛が抜けやすい
□食べ物が飲み込みにくい
□爪が平坦になったり、スプーン状にそる
□口内炎ができる
□物を食べると舌にしみる
□皮膚や粘膜の赤みが薄くなっている
□爪の赤みがうすい
該当項目が多い方は貧血の可能性があります…！
私もつい最近まで動悸がしていたので「まさか不整脈？」と心配になり病院に行きました。
検査の結果、「貧血」でした！
献血で血が薄いと言われ、断られたことはありましたがまさか自分が貧血だとは思ってなかったです。
貧血は、その原因によっていくつかの種類に分けられますが、
約７割は鉄分の不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」だと言われています。
鉄には「ヘム鉄」「非ヘム鉄」があり、
非ヘム鉄はヘム鉄に比べて体内での吸収率が低いです。
しかし、非ヘム鉄は良質のたんぱく質を含む動物性食品やビタミンC、カルシウムを含む食品と一緒にとると、吸収率が飛躍的にアップします。
☆鉄分を多く含む食品☆
○ヘム鉄
豚レバー・鶏レバー・牛もも肉・ワカサギ・煮干し
○非ヘム鉄
アサリ・シジミ・ほうれんそう・ひじき・卵黄・ごま
ヘム鉄の多い食品と非ヘム鉄の多い食品を上手に組み合わせて、
効率よく鉄分をとりましょう。
☆貧血を呼ぶ生活習慣チェックリスト☆
□朝食はいつも食べない
□ダイエットしている
□昼食は麺類・カレーライスなど単品である
□食べ物に好き嫌いが多い
□ファストフードをよく食べる
□インスタント食品をよく主食にする
□おやつにスナック菓子をよく食べる
□食前前によく甘いものを食べたり飲んだりする
□しょっちゅう飲みすぎたり、食べすぎたりする
□よくストレスを感じる
□夜更かし、寝不足が多い
いかがでしたか？該当項目が多い方はすぐに改めましょう～！
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